-
File: 21-47.wav
پروتئینها نقش خیلی مهمی توی بازسازی عضلات دارن و
-
File: 21-48.wav
به همین خاطر ، بعد از تمرینات ، مصرف پروتئین میتونه
-
File: 21-49.wav
خیلی مفید باشه .
-
File: 21-5.wav
راستش رو بخوای ، فیتنس فقط یه راه برای داشتن یه بدن خوشفرم
-
File: 21-50.wav
حالا این پروتئین میتونه از طریق غذاهایی مثل مرغ ، ماهی ،
-
File: 21-51.wav
تخممرغ یا حتی مکملهای پروتئینی به بدن برسه .
-
File: 21-52.wav
علاوه بر پروتئین ، باید به میزان مصرف کربوهیدراتها و چربیها هم
-
File: 21-53.wav
دقت کنی .
-
File: 21-54.wav
کربوهیدراتها منبع اصلی انرژی بدن هستن و اگه به اندازه کافی مصرف
-
File: 21-55.wav
نشه ، ممکنه توی تمرینات احساس ضعف و خستگی کنی .